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晚饭才是瘦身Time!5个技巧教你吃好瘦好

2018-10-31 16:25:47 浏览:

研究表示,晚上6点~10点的4个小时是超级影响减肥效果的时间段,所以晚餐对减肥起着很关键的作用。减肥晚餐的最佳吃法应该是,睡前3小时吃,把一天80%的热量放在早餐和午餐吃,晚餐只占20%时是最适合的,而且晚餐里蛋白质营养也不能落下哦。具体怎样操作,仔细看看吧!

晚饭才是瘦身Time!5个技巧教你吃好瘦好 健康饮食 第1张

有这么一个减肥真理:像国王一样吃早餐,像王子一样吃午餐,像乞丐一样吃晚餐。它还显示,晚上6点《One should eat to live, not live to eat" -Benjamin Franklin》到10点的4个小时是大多数减肥计划出错的时间段。大多数调查对象(56%)称,他们在这段时间内耗掉一半以上的每日卡路里摄入量。而晚上8点边吃零食边看电视会让许多减肥努力付之东流。由于这种不良习惯,62%的调查对象没有实现减肥目标。

一、睡前三小时吃完晚餐

食物在进入人体后,副交感神经会变的活络,好让肠胃能在放松的情况下蠕动。因此,如果我们能利用副交感神经仍活络的情况,让身体彻底放松进入睡眠,就能提高我们的睡眠品质。建议在睡前三小时前吃晚餐是最好的时间。当我们进入深层睡眠状态时,大脑会分泌瘦体素(让人不觉得饥饿)和生长激素(分解脂肪),这两种激素都是能帮助减肥的。

晚饭才是瘦身Time!5个技巧教你吃好瘦好 健康饮食 第2张